ФИТНЕС ЗА
ФИТНЕС ЗА
ПЛАНИНАРИ
Осумнеделна програма за сила, издржливост и стабилност, создадена за сите што сакаат да бидат физички подготвени за планинарење и активни преку целата година.
Осумнеделна програма за сила, издржливост и стабилност, создадена за сите што сакаат да бидат физички подготвени за планинарење и активни преку целата година.
Сила и
издржливост
Постепено развивање
на целото тело
Подготвеност
за планината
Подобра кондиција и сигурност на секој терен
Стабилност и
превенција
Силно тело, помала шанса за повреди
Преку целата
година
Програма што се прилагодува на твојот ритам
Програмата на прв поглед
Сѐ што ви е потребно за да започнете – едноставно, практично и достапно кога вам ви одговара.
За почетници и рекреативци
Програмата е наменета за сите што сакаат да започнат или да ја подобрат својата физичка подготвеност.
Осум недели
Структурирана програма со постепено зголемување на оптоварувањето и со јасна цел секоја недела.
Вежбајте дома или во сала
Нема потреба од скапа опрема. Вежбајте таму каде што вам ви одговара најмногу.
Пристап 12 месеци
Целосен пристап до програмата во траење од 12 месеци. Вежбајте со свое темпо и повторувајте кога сакате.
Следете ја програмата на телефон, таблет или компјутер
Сите тренинг-сесии и упатства се достапни на вашиот уред – каде и да сте.
Започнете бесплатно
Добијте бесплатен пристап до првата недела и запознајте ја програмата без никаква обврска.
Оваа програма е создадена за вас ако...
Ако веќе сте решиле да инвестирате во своето здравје и физичка подготвеност, оваа програма е создадена токму за вас.
Сакате да започнете со планинарење.
Започнете со програма што постепено ќе ве воведе во подобра физичка подготвеност за движење во природа.
Веќе планинарите и сакате подобра физичка подготовка.
Развијте поголема сила, издржливост и стабилност за уште посигурно и попријатно планинарење.
Се подготвувате за повеќедневен трекинг.
Подгответе го вашето тело за подолги напори, нерамен терен и носење ранец.
Поминувате голем дел од денот седејќи или пред компјутер.
Внесете повеќе квалитетно движење во секојдневието со добро структурирана програма.
Барате добро осмислена програма што ќе ве води чекор по чекор.
Следете јасен план со постепено напредување и доволно време за закрепнување.
Сакате да вежбате дома, во сала или каде што вам ви одговара.
Вежбајте таму каде што ви е најудобно и во време што вам ви одговара.
Што можете да постигнете со програмата?
Со редовно и доследно вежбање, програмата ќе ви помогне постепено да ги развивате физичките способности што се важни и за планинарењето и за секојдневниот активен живот.
Поголема сила
Развијте функционална сила што ќе ви помогне полесно да се движите, да се искачувате и да носите ранец.
Подобра издржливост
Подобрете ја кардиоваскуларната издржливост и движете се подолго со помал замор и повеќе енергија.
Подобра рамнотежа и стабилност
Зајакнете ги мускулите што придонесуваат за поголема сигурност и подобра контрола на движењето.
Полесно движење по нерамен терен
Подгответе го телото за посигурно и поефикасно движење по различни видови терен.
Подобра подготвеност за носење ранец
Развијте сила и стабилност за поудобно носење ранец при подолги планинарски тури.
Подобра општа физичка подготвеност
Изградете подобра кондиција што ќе ви користи не само на планина, туку и во секојдневниот живот.
ЕДНА ПРОГРАМА. ДВА НАЧИНА НА КОРИСТЕЊЕ.
Без разлика дали се подготвувате за конкретна тура или сакате да бидете активни преку целата година, програмата се прилагодува на вашите потреби.
Се подготвувате за конкретна тура?
Ако имате планирана повеќедневна тура, започнете со програмата осум недели пред поаѓањето. Така ќе ја завршите непосредно пред почетокот на турата.
Започнете навреме
8 недели подготовка
Подгответе се паметно
Уживајте во турата
Сакате да бидете активни преку целата година?
Ако сакате подобра кондиција, повеќе сила и издржливост за секојдневниот живот, програмата може да ја започнете во кое било време и да вежбате со сопствено темпо.
Започнете кога сакате
Вежбајте цела година
Континуирана активност
Уживајте во движењето
Вашата програма е секогаш со вас
Следете ја програмата на компјутер, таблет или мобилен телефон – дома, во сала или каде било каде што ќе одлучите да вежбате.
уреди
каде било
Вашата програма е секогаш со вас
Следете ја програмата на компјутер, таблет или мобилен телефон – дома, во сала или каде било каде што ќе одлучите да вежбате.
уреди
каде било
Изберете како сакате да започнете
Изберете го начинот што најмногу ви одговара и започнете уште денес.
Започнете бесплатно
- Пристап до првата недела
- Запознајте ја програмата
- Видете како изгледаат тренинг-сесиите
- Без обврска
Целосен пристап
- Сите осум недели од програмата
- Сите тренинг-сесии
- Пристап во траење од 12 месеци
- Со вашата донација добивате целосен пристап и ја поддржувате мисијата на Фондацијата.
Започнете бесплатно
- Пристап до првата недела
- Запознајте ја програмата
- Видете како изгледаат тренинг-сесиите
- Без обврска
Целосен пристап
- Сите осум недели од програмата
- Сите тренинг-сесии
- Пристап во траење од 12 месеци
- Со вашата донација добивате целосен пристап и ја поддржувате мисијата на Фондацијата.
Висината на донацијата ја избирате сами, но не може да биде помала од 2.000 денари.
Инспирирана од
љубовта кон планината
Ѓорѓи Марјановиќ не беше професионален планинар, но љубовта кон природата и движењето беше неразделен дел од неговиот живот.
Речиси секоја сабота и недела се искачуваше на Водно, уживајќи во планината, свежиот воздух и времето поминато во движење.
Токму таа негова љубов беше инспирација Фондацијата што го носи неговото име да ја создаде програмата „Фитнес за планинари“ — за да им помогне на што повеќе луѓе подобро да се подготват за планинарење и да водат поздрав и поактивен живот.
Вашата донација менува нечиј живот
Средствата од донациите се наменети за Фондот за школување на деца без родители, иницијатива инспирирана од животната приказна на Ѓорѓи Марјановиќ, кој уште како бебе останал без татко и бил даден на посвојување.
